Penyambung Otot Peha Dengan Lutut Putus Semasa Melakukan Senaman Squat

Inilah yang berlaku kepada salah seorang veteran bina badan, Bola Ojex, ketika hanya tinggal lagi 6 minggu sahaja untuk sampai ke hari pertandingan NY Pro. Antara benda yang paling digeruni atlit bina badan ialah kecederaan, terutamanya ketika semakin hampir dengan competition. Malangnya, Bola Ojex terpaksa akur dengan takdir. Kecederaan sebegini memerlukan pembedahan untuk penyambungan semula. […]

Rutin Leg Day Paling Mudah Tapi Berbisa

Buat banyak-banyak senaman pun boleh jadi membosankan. Apa kata anda guna protien mudah ini untuk mempercepatkan workout leg day anda!   Hack Squat Rep: 10 Set: 10 Rest: 60-90 saat Tempo: Turun perlahan naik laju   Single-Leg Leg Press Rep: 10 setiap kaki Set: 10 Rest: 60-90 saat Tempo: Turun perlahan naik laju   Hamstring […]

Tip Untuk Squat Yang Lebih Baik

Tak semua orang sukakan squat, tapi ramai yang sekarang dah sedar dengan kepentingan squat dalam bina badan. Ada yang buat secara high reps, ada yang buat secara berat-berat. Yang penting, mereka squat! Sini, kita ada beberapa tips yang anda boleh gunakan untuk cantikkan squat anda.   1- Bar Placement Tempat anda letak barbell akan mempengaruhi […]

Buat Senaman Ini Sebagai Gantian Squat

Ada yang tak berapa rajin nak buat squat pada hari leg day, dan Admin paham perasan itu. Kadang-kadang, Admin juga berasa “kurang larat” nak habiskan squat, tetapi kita kena buat juga senaman yang mlatih bahagian kaki! Kalau tak buat, itu yang jadi macam batang lidi. Jadi, macam mana?   Ada satu senaman yang agak sesuai […]