Nak Kena Tidur Berapa Lama Untuk Pulih Dan Besarkan Otot?

Tidur memainkan peranan penting dalam pembinaan otot. Ia adalah masa untuk memulihkan kecederaan mikro yang berlaku semasa latihan. Masslahnya, ramai tak cukup tidur, menjadikan latihan mereka tidak berkesan. Bukan sahaja ia penting untuk pemulihan, tetapi ia juga penting untuk memastikan tenaga serta fokus anda adalah 100% semasa latihan nanti. Pernah rasa lemau di gym? Kemungkinan […]

Cara Recovery Yang Mudah Selepas Workout

Proses baik pulih otot adalah proses yang sangat diperlukan bagi menjamin tumbesaran dan pembakaran lemak yang ideal. Anda dah woorkout, dah ambil makanan yang sihat, dah minum supplemen, namun badan tiada perubahan? Mungkin anda terlepas pandang proses ini. Artikel kali ini akan berkongsi tips recovery yang mudah dan senang untuk anda. 1.Berjalan Berjalan adalah perkara […]

Supplement Untuk Besarkan Otot Lepas Workout

Anda tahu maksud DOMS? Delayed onaet muscle soreness adalah nama panjang bagi DOMS dan bagi penggemar gym, DOMS ibarat makanan tengahari. Sakit-sakit yang anda rasa dua-tiga hari lepas workout, itulah yang dimaksudkan dengan DOMS.   Otot yang lenguh selepas latihan boleh jadi kesukaan ataupun keresahan orang ramai. Ada yang suka apabila otot biceps dan triceps […]

Terlalu Penat Untuk Workout? Mungkin Anda Perlukan Ini!

Biasalah, bila dah workout tak berhenti badan akan jadi penat. Ada yang sampai workout 7-8 hari seminggu tanpa henti, memang lunyailah badan!   Ubat yang paling mujarab untuk melegakan sakit dan penat badan adalah rehat. Tetapi, jika anda inginkan proses pemulihan yang lebih cepat, apa kata anda cuba dapatkan urutan sukan (sport massage)?   Tujuan […]

Cara Untuk Mempercepatkan Recovery Otot

Recovery otot adalah penting untuk hypertrophy atau pembinaan saiz. Kalau anda tak dapatkan recovery yang secukupnya, susah untuk anda nak membesar. Oleh itu, Admin nak share beberapa tips ringkas untuk anda mempercepatkan recovery!   1. Buat Light Cardio Cardio secara ringan akan membantu recovery dengan melancarkan darah dan menolak lactic acid keluar daripada otot-otot anda. […]