Rutin Beginner Untuk Bina Badan
Kalau anda baru nak mulakan bina badan dan tak tahu nak main apa, Admin kongsikan 4 rutin senaman untuk dilakukan selama 4 hari dalam seminggu. Hari 1 Overhead press 5 rep 3 set Dip 15 rep 5 set Pull up 10 rep 5 set Hari 2 Deadlift 5 rep 3 set Hyperextension 12 rep 5 […]
