Beginner Yang Baru Nak Bina Badan Kena Guna Rutin 4 Hari Ini!
Kalau anda baru nak mulakan bina badan dan tak tahu nak main apa, Admin kongsikan 4 rutin senaman untuk dilakukan selama 4 hari dalam seminggu. Hari 1 Overhead press 5 rep 3 set Dip 15 rep 5 set Pull up 10 rep 5 set Hari 2 Deadlift 5 rep 3 set Hyperextension 12 rep 5 […]
Rutin Full Body Yang Anda Boleh Buat!
Untuk menjimatkan masa (terutama bagi mereka yang sibuk dengan pekerjaan dan kekurangan masa di gym), anda digalakkan untuk mengamalkan rutin latihan fullbody, di mana dalam satu sesi workout, anda akan latih kesemua kumpulan otot utama dalam badan anda. Mari kita lihat satu rutin yang mudah dan berkesan dalam kategori latihan fullbody! 1- Squat […]
Rutin Untuk Latih Bahagian Upper Chest
Admin dapat permintaan untuk tuliskan satu rutin yang bagus untuk membina bahagian upper chest. Ramai ada chest yang besar, tetapi yang besar itu adalah bahagian bawah, menjadikan chest mereka kelihatan seperti buah dada. Tak ngam sebagai seorang bodybuilder! Lagi-lagi kalau arm dan shoulder anda tak sekata dengan chest. Ini dia rutin yang anda kena […]
Perlu Fokus Pada Bahagian Lower Chest? Cuba Rutin Workout Ini!
Selepas Admin masukkan entri berkaitan rutin untuk membesarkan bahagian upper chest, ada yang meminta Admin untuk tulis pula sikit rutin untuk lower chest. Sayangnya, Admin sendiri mengaku bahagian lower chest Admin tak begitu mantap. Jadi, Admin pergi dapatkan tip-tip daripada kawan Admin yang dah 7 tahun berada dalam dunia besi ini dan masih kekal […]
Rutin 100 Rep Yang Betul-Betul Legend Bina Badan
Kadang-kadang, Admin datang ke gym dengan semangat yang macam tak ada. Sekarang, Admin tak berapa suka workout yang lambat-lambat. Jadi, apa yang boleh dibuat untuk memudahkan workout dan menaikkan semula semangat training? Admin berpegang pada satu, workout tidak perlu jadi rumit untuk berkesan. Kalau anda sampai tak ada idea nak workout macam mana, anda […]
Rutin Bulking Muscle 7 Hari
Tak tahu nak susun jadual latihan sizing macam mana? Nak kena main apa untuk hari apa, nak kena rest berapa hari, berapa kali boleh ulang latihan? Kalau nak senang, anda guna sahaja rutin latihan ini yang memang senang paham dan senang untuk dilakukan! Antara cara terbaik untuk tingkatkan kebolehan membina otot adalah dengan menaikkan frekuensi […]
Berapa Lama Sekali Baru Nak Tukar Rutin Workout?
Persoalan berkenaan rutin senaman selalu menimbulkan kekeliruan. Ramai yang menjadi buntu apabila hendak memikirkan yang bilakah mereka patut tukar rutin senaman mereka. Ataupun, tidak perlu tukar dan kekal dengan rutin sama sahaja? Pernah dengar yang squat adalah terbaik untuk kaki? Benar, tetapi adakah disebabkan itu yang terbaik, maka anda kekal squat sahaja sampai bila-bila tanpa […]
Perlukah Anda Tukar-Tukar Rutin Senaman?
Persoalan berkenaan rutin senaman selalu menimbulkan kekeliruan. Ramai yang menjadi buntu apabila hendak memikirkan yang bilakah mereka patut tukar rutin senaman mereka. Ataupun, tidak perlu tukar dan kekal dengan rutin sama sahaja? Pernah dengar yang squat adalah terbaik untuk kaki? Benar, tetapi adakah disebabkan itu yang terbaik, maka anda kekal squat sahaja sampai bila-bila tanpa […]
Rutin Senaman Mudah Untuk Kuat Dan Sado
Admin baru selesai melakukan program 5×5 selama 2 bulan bersama kawan Admin. Dalam tempoh ini, Admin berjaya naikkan kekuatan dan berat otot dengan berkesan. Kawan Admin juga begitu. Sekarang, kami nak berganjak ke program lain pula. Dikatakan, program ini mampu memberikan kesan yang lebih baik. Menaik lagi, ia tak ambil masa yang lama. Sistemnya sangat […]
Rutin Senaman 5 Minit
Mungkin anda tidak sempat bersenam kerana kekangan masa dan berbagai komitmen lain. Tapi bagi anda yang ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan kecergasan fizikal di sebalik kesibukan rutin seharian, bolehlah mencuba rutin senaman 5 minit yang direka khas bagi mereka yang mencari senaman ekspres. Cuma perlu luangkan masa 5 minit setiap hari untuk bersenam. Komitmen […]
