Sakit: Bagus Atau Bahaya

“Lepas senaman saya tak berasa sakit, Saya rasa latihan saya berkesan” atau “Lepas workout tadi, saya rasa otot-otot tegang dan sakit, saya rasa latihan saya tadi cukup memadai” Dua dialog di atas sering kita dengar berkaitan sakit selepas workout. Namun yang menjadi persoalan adakah ianya petanda yang baik atau buruk. Adakah kesakitan memainkan peranan penting […]

Sakit-Sakit Badan Selepas Workout? Itu Namanya DOMS Dan Anda Boleh Buat Begini!

Bersenam di gym dengan bebanan akan menyebabkan badan anda rasa sakit-sakit pada keesokan harinya. Ini adalah fenomena biasa dikenali sebagai DOMS, atau nama penuhnya delay onset muscle soreness. Meskipun ia tidak bahaya, ia boleh mengganggu kehidupan harian kita andaikan kesakitan tersebut terlampau perit. Apa kata anda lakukan beberapa tips ini untuk mengurangkan sakit tersebut! Ambil […]

Anda Ada Problem Dengan Bahu Anda Ketika Nak Main Chest?

Bench press adalah senaman yang digemari oleh ramai. Senaman ini mensasarkan pembinaan otot dada, bahu, dan triseps. Ia diklasifikasikan sebagai selaman kompaun. Cuma, sesetengah daripada kita mempunyai masalah sakit bahu apabila mereka melakukan bench press. Ini mengganggu prestasi latihan mereka lantas menyebabkan mereka tidak dapat manfaat bench press sepenuhnya. Apakah yang menyebabkan sakit bahu ini […]

5 Senaman Bahu Buatkan Anda Mudah Cedera

Anda pasti pernah mengalami masalah cedera semasa di gym. Dan anggota yang selalu dkaitkan dengan kecederaa adalah di bahagian pinggang, belakang, kaki dan bahu. Namun antara semua itu, bahu lah bahagian yang paling biasa dan terdedah kepada kecederaan kerana senaman tangan merupakan senaman favourite ramai. Artikel ini saya akan menyenaraikan senaman-senaman yang bukan sahaja mencederakan […]

Pernah Rasa Sakit Wrist Semasa/Selepas Workout?

Sepanjang Admin berlatih di gym, Admin dah mengalami pelbagai jenis kecederaan. Daripada leher, turun ke bahu, pergi ke siku, kemudian pinggang pula yang kena, lutut kadang-kadang ada sakit juga, dan buku lali yang terseliuh. Daripada situ kita belajar cara untuk mengatasi masalah-masalah tersebut. Lagipun, Admin merupakan pelajar fisioterapi dan ada juga pesakit-pesakit yang datang mempunyai […]

3 Senaman Yang Lebih Selamat Anda Jauhkan

Seni membina badan adalah suatu seni yang unik di mana ia melibatkan penjagaan badan, makan, latihan dan rehat anda. Namun, seni ini juga menghadapi risiko untuk mendapat kecederaan dan kesakitan khususnya semasa latihan. Kita tahu dalam bina badan, terdapat pelbagai jenis latihan dari leher sampai ke kaki dengaan pelbagai variasi dan cara. Namun tidak semua […]

Adakah Normal Rasa Sakit Lepas Workout?

Dah lama tak buat senaman. Jogging pun tak, gym pun tak. Alang-alang dah tahun baru, kita bagi motivasi baru, matlamat baru. Orang kata, semangat tahun baru!   Esoknya, kita pergi buat senaman, tak kesah senaman gym, workout rumah, ataupun pergi perjogging. Balik daripada latihan rasa sedap sahaja badan. Yang tak sedapnya, esok kita rasa sakit […]

Sakit Yang Amat Selepas Main Gym

Hari ini, Admin berpeluang untuk buat set 10×10 (10 rep sebanyak 10 set) bagi senaman squat. Dahulu, Admin dah amalkannya dan ia memang berkesan. Sekarang, Admin mulakan program ini kembali. Tetapi, kesan sakitnya, dahsyat! Mungkin sebab Admin dah lama berhenti dan start semula terus hentam kaw-kaw. Ini kesilapan ramai di mana selepas mereka lama berhenti […]

Bunyi ‘Pop’ Semasa Pergerakan Sendi

  Pernah dengar bunyi ‘pop’ atau ‘krek’ semasa anda bergerak? Biasanya bunyi tersebut datang dari sendi bahu, lutut, jari dan pergelangan kaki. Keadaan ini disebut sebagai ‘crepitus’. Walaupun bunyinya agak membimbangkan, tidak semestinya ia menandakan terdapat masalah pada sendi. Lebih-lebih lagi, jika tiada rasa sakit. Kemungkinan besar ia hanya disebabkan oleh tisu-tisu lembut di dalam […]

Senaman Untuk Menguatkan Pinggang

Dalam kehidupan seharian kita, kebanyakan masanya kita habiskan dalam posisi duduk. Ini menyebabkan beberapa otot jadi lemah. Apabila otot-otot ini lemah, maka ia akan mula makan badan. Ya, banyak duduk lebih bahaya dan akan menyakitkan pinggang daripada bersenam dengan berat tetapi cara dsn teknik yang betul. Sebab itu, anda kena kuatkan otot postur badan untuk […]