Anda Jenis Yang Suka Buat Senaman Belakang Kepala Begini?
Mungkin anda pernah dengar yang senaman behind-the-neck mendatangkan banyak kesan negatif pada kita. Tetapi anda tidak tahu apakah kesan tersebut. Mari kita lihat. Senaman ini boleh dilakukan dengan senaman shoulder ataupun senaman back. Anda boleh buat variasi tersebut pada senaman shoulder press dan juga pull down. ia sebenarnya senaman yang sangat bagus untuk membina otot. […]
5 Senaman Untuk Otot Bahu
Bahagian yang memainkan peranan yang besar dalam membina bentuk badan V adalah bahagian otot bahu. Jika bahu anda tak cukup membulat dan lebar, anda tidak akan dapat memiliki badan sebegitu rupa. Mana tidak, anda perlulah lebar di atas dan ramping di tengah. Kalau anda atas lebar, bawah pun lebar, ataupun dua-dua kecil, memang tak akan […]
3 Senaman Yang Lebih Selamat Anda Jauhkan
Seni membina badan adalah suatu seni yang unik di mana ia melibatkan penjagaan badan, makan, latihan dan rehat anda. Namun, seni ini juga menghadapi risiko untuk mendapat kecederaan dan kesakitan khususnya semasa latihan. Kita tahu dalam bina badan, terdapat pelbagai jenis latihan dari leher sampai ke kaki dengaan pelbagai variasi dan cara. Namun tidak semua […]
Satu Senaman Bahu Tapi Bina Otot Seluruh Badan
Otot bahu memiliki tiga bahagian iaitu bahagian anterior, middle, dan posterior. Ini bahagian-bahagian yang utama. Ada pula dalam bahagian-bahagian ini sedikit percampuran dengan jenis-jenis yang lain. Disebabkan ada percampuran dan pelbagai jenis otot lagi yang ada pada otot bahu, anda kena buat latihan yang mensasarkan setiap jenis otot ini untuk dapatkan kesan maksimum. Bukan sahaja […]
Seksa Biceps Untuk 1 Minit Sahaja
Anda mengalami kesusahan untuk membesarkan biceps? Otot biceps anda lama dah tak membesar walaupun dah bersenam lama? Ini adalah perkara normal yang akan berlaku bagi mereka yang dah biasa dengan latihan. Badan kita berfungsi dengan cara adaptasi. Maksudnya, ia akan membesar atau mengecil mengikut stimulasi yang diberikan. Sampai satu masa, badan kita akan sangat […]
Perlukah Anda Tukar-Tukar Rutin Senaman?
Persoalan berkenaan rutin senaman selalu menimbulkan kekeliruan. Ramai yang menjadi buntu apabila hendak memikirkan yang bilakah mereka patut tukar rutin senaman mereka. Ataupun, tidak perlu tukar dan kekal dengan rutin sama sahaja? Pernah dengar yang squat adalah terbaik untuk kaki? Benar, tetapi adakah disebabkan itu yang terbaik, maka anda kekal squat sahaja sampai bila-bila tanpa […]
Lakukan 3 Senaman Power Ini Sekarang
Maksud senaman power di sini ialah; senaman tersebut memang hebat, senaman tersebut membina power ataupun skill penjanaan kuasa. Power bermaksud kebolehan untuk menjana tenaga dalam masa yang tertentu. Semakin banyak tenaga yang dijana dalam masa yang singkat, semakin tinggi power. Bila anda dapat jana power yang tinggi, ia mendorong kepada pengaktifan gentian otot yang lebih […]
Bolehkah Bina Otot Tanpa Senaman Isolation
Senaman isolation telah menjadi tunjang kepada latihan bina badan. Ia adalah senaman yang memberi fokus secara spesifik kepada otot yang hendak dilatih. Cuma, kebelakangan ini ramai pula yang menidakkan kepentingan senaman isolation. Bagi sesetengah individu yang dikatakan “coach” pakar, senaman kompaun memadai untuk membina badan. Ada betul dan ada kontranya. Senaman kompaun memang boleh membina […]
Jangan Paksa Bersenam Kalau Anda Ada Masalah Ini
Untuk membina otot, badan anda perlulah berada dalam kondisi terbaik untuk melakukan senaman. Ada kala, ada sesetengah senaman tidak sesuai dilakukan oleh kita, tapi sangat sesuai dilakukan oleh orang lain. Disebabkan orang kata senaman tersebut ialah senaman yang paling mantap untuk bina otot, kita paksa juga buat. Akhirnya, siapa merana? Senaman bina otot mempunyai […]
Senaman Ini Mengarut. Buat Yang Ini Lagi Baik!
Okay, Admin nak bercerita perihal satu senaman abs yang selalu kita lihat di dalam gym, malah mungkin sedang melakukannya sekarang iaitu senaman side bends. Ia memang ada kesan, tetapi ramai buat dengan cara salah. Satu kesalahan paling besar yang buat Admin tepuk dahi ialah apabila pelaku memegang dumbbell di kedua-dua belah tangan dan melakukan side […]
