5 Senaman Untuk Otot Bahu
Bahagian yang memainkan peranan yang besar dalam membina bentuk badan V adalah bahagian otot bahu. Jika bahu anda tak cukup membulat dan lebar, anda tidak akan dapat memiliki badan sebegitu rupa. Mana tidak, anda perlulah lebar di atas dan ramping di tengah. Kalau anda atas lebar, bawah pun lebar, ataupun dua-dua kecil, memang tak akan […]
Senaman Padu Nak Bina Trapezius Gempak
Nak besarkan TRAP tidak cukup dengan buat SHRUG sahaja! Kena ada senaman lain juga. Otot trapezius mewakili satu kawasan yang besar di belakang anda. Ia mempunyai banyak jenis gerakan, bukan sekadar shrug. Antara senaman terbaik untuk besarkan trap adalah FACE PULLS. Buat senaman ini sebelum mulakan shoulder dan back day anda. 2-3 set untuk 8-10 […]
Bahu Anda Gerenti Akan Besar Dengan Senaman Ini
Siapa yang tak mahu mahu yang besar? Ini antara bahagian yang susah untuk naik kerana ramai yang besar bahagian tangan tetapi kekurangan pada bahagian bahu dan juga dada. Baru melibatkan tiga bahagian otot yang anda kerana latih yang itu anterior deltoid, middle deltoid, dan posterior deltoid. Dalam bahasa mudah, depan, tengah, dan tepi. Anda kena […]
Latihan Cable Untuk Shoulder
Tak ramai guna cable untuk latih bahu. Mereka banyak guna freeweights dan machine sahaja. Maksudnya, mereka banyak guna dumbbell yang berat-berat dan letak bebanan terlalu banyak dekat mesin. Apabila anda guna bebanan terlalu berat, anda menggalakkan momentum. Dengan kata lain, otot anda tak berkerja 100% kerana momentum dimasukkan ke dalam latihan anda. Berbeza dengan senaman […]
Cara Untuk Kuatkan Overhead Press
Overhead press (atau shoulder press) ialah senaman kompaun untuk bahu. Ia akan melatih ketiga-tiga bahagian bahu (depan, belakang, tepi). Ramai yang kuat dalam overhead press tetapi tidak dalam bench press. Ada pula yang sebaliknya. Mari kita lihat senaman yang akan bantu overhead press anda. 1- Dip Sebagaimana dip membanti bench press, ia juga akan bantu […]
Latihan Shoulder Dan Trapezius Dalam Satu Senaman
Untuk senaman yang sangat berkesan untuk membina shoulder dan trapezius dalam satu senaman, latihan kompaun menjadi pilihan. Kalau dapat senaman explosive, itu lebih baik, sama seperti senaman Admin nak kongsikan. Senaman ini mudah sahaja, dilanggil cleand and press. Berbanding anda press daripada rack, anda akan mulakan dengan barbell di bawah. Clean bermaksud and angkat dan […]
Triset Ini Akan Buat Bahu Anda Kembang
Triset adalah sejenis set yang mrngandungi tiga jenis senaman dilakukan secara berterusan. Selesai ketiga-tiga senaman, barulah anda akan berehat dan ia dikira sebagai 1 set. Bagi yang tidak tahu, bahu kita mempunyai 3 bahagian, iaitu anterior deltoid (depan), lateral deltoid (tepi), dan posterior deltoid (belakang). Oleh itu, ia mengambil masa lama kalau anda nak […]
Latih Otot Trapezius Anda Dengan Betul
Apabila kita bercakap tentang otot trapezius, ramai fikir yang trapezius hanyalah otot yang anda nampak di sebelah leher anda sahaja. Sedangkan, trapezius adalah otot yang besar dan ia merangkumi sebahagian daripada back anda. Otot trapezius meliputi: Pangkal tengkorak kepala Bahagian atas dan tengah back Kedua-dua tulang belikat Kalau anda search gambar trapezius dalam laman […]
Anda Tak Perlu Shrug Berat-Berat
Shrug adalah senaman yang dilakukan untuk melatih bahagian trapezius. Kalau anda nak bahu nampak besar dan tinggi, maka anda kena buat senaman anda dengan strategi. Langkah pertamanya, anda kena deadlift berat-berat. Kemudian, anda kena buat shrug dengan betul. Anda tak perlu buat shrug berat-berat. Sebab apa? Anda perlukan time-under-tension untuk merangsang hypertrophy. Cuba buat […]
Cairkan Lemak Dan Bina Stamina Dengan Mudah
Nak cabar diri anda? Cuba buat kompleks ini! Anda hanya perlukan sebatang barbell sahaja dengan beberapa plate bebanan. Mungkin sekali, anda perlukan kawan untuk bagi semangat sebab ia sangat memenatkan! Ada tiga senaman yang dilakukan secara berterusan. Buat satu rep dengan senaman pertama, sambung dengan senaman kedua terus, dan yang ketiga, kemudian ulang semuanya […]
