Dua Kesilapan Dalam Senaman Shrug

Shrug merupakan senaman yang ringkas tapi boleh jadi penawar kepada otot trapezius yang kecil, atau jadi pembuang masa anda kalau anda tak buatnya dengan betul. Sering kali Admin nampak ramai buat kesalahan ini, macam sudah menjadi trend. Yang paling ketara ialah “menggolekkan” bahu ketika melakukan shrug menggunakan dumbbell. Bahu mereka seperti membuat pusingan. Kenapa perlu […]

Latih Otot Trapezius Anda Dengan Betul

Apabila kita bercakap tentang otot trapezius, ramai fikir yang trapezius hanyalah otot yang anda nampak di sebelah leher anda sahaja. Sedangkan, trapezius adalah otot yang besar dan ia merangkumi sebahagian daripada back anda. Otot trapezius meliputi: Pangkal tengkorak kepala Bahagian atas dan tengah back Kedua-dua tulang belikat   Kalau anda search gambar trapezius dalam laman […]

Anda Tak Perlu Shrug Berat-Berat

Shrug adalah senaman yang dilakukan untuk melatih bahagian trapezius. Kalau anda nak bahu nampak besar dan tinggi, maka anda kena buat senaman anda dengan strategi. Langkah pertamanya, anda kena deadlift berat-berat. Kemudian, anda kena buat shrug dengan betul.   Anda tak perlu buat shrug berat-berat. Sebab apa? Anda perlukan time-under-tension untuk merangsang hypertrophy. Cuba buat […]

Cuba Shrug Cara Ini Untuk Besarkan Trap

Diambil daripada penulis T-Nation, Christian Thibaudeau, senaman ini adalah senaman yang agak unik. Kalau anda tak kisah orang pandang aneh terhadap anda dalam gym, maka teruskan dengan senaman ini. Lagipun, anda yang bayar gym, bukan mereka. Last-last, trap anda juga yang lagi besar daripada trap mereka!   One-Armed Barbell Shrug Untuk buat senaman ini, anda […]