Bulan Puasa Ni Nak Workout Yang Pantas? Hanya Gabungkan 5 Senaman Ini Untuk Result Super Padu

Masa ramadhan ni biasanya badan anda akan cepat letih kerana jarak masa makan anda yang lama. Maka bila bercerita tentang senaman anda akan rasa malas dan letih. Namun artikel ini akan berkongsi trick atau senaman pantas yang akan mengenakan otot anda dengan lebih padu dengan masa yang singkat. Apa yang dimaksudkan di sini adalah dengan […]

Smith Machine Squat vs Barbell Squat: Mana Lagi Bagus Untuk Leg Day?

Masih wujud lagi golongan-golongan yang anti-mesin iaitu mereka yang melabelkan senaman menggunakan mesin tidak bagus untuk pertumbuhan otot. Sedangkan terbukti sama ada mesin ataupun free weight adalah jenis yang memerlukan keduanya untuk mempercepatkan pertumbuhan otot yang maksima. Artikel ini akan berkongsi berkaitan dengan kelebihan squat menggunakan mesin atau tanpa mesin yang mana sedikit sebanyak akan […]

Squat Punca Sakit Belakang? Ini Sebabnya

Squat adalah senaman terbaik membina otot badan namun ramai yang tidak sukakannya. Banyak alasannya antaranya adalah kerana sakit belakang. Sakit belakang yang datang selepas squat membuatkan mood anda akan hilang dan tidak ingin melakukannya lagi. Namun perlu diingatkan di sini bahawa setiap senaman yang lain juga boleh mengundang kepada sakit belakang kerana melibatkan bebanan. Isu […]

Pastikan Alignment Lutut Betul Semasa Squat Untuk Keselamatan Anda

Pergerakan lutut adalah komponen yang penting dalam squat. Selalunya, orang silap dengan membengkokkan lutut ke hadapan dahulu, sedangkan yang betul ialah menolak punggung ke belakang.   Itu masalah pertama, tetapi bukanlah masalah yang besar sangat. Yang Admin nak fokus hari ini adalah posisi pergerakan lutut bersama dengan tapak kaki. Tengok gambar di bawah.   Perhatikan […]

Jangan Kerap Buat Salah Ini Semasa Squat

Admin nampak ramai yang struggle semasa squat. Macam mana Admin boleh kata macam itu? Tengok, kalau main berat sikit dan rasa susah, form mereka mula lari sikit seperti pegerakan lutut tidak selari dan posisi kepala mendongak ke atas.   Apabila mereka pandang ke atas, ia ibarat membawa badan mereka sekali ke atas. Adakah ini benda […]

Cabaran Squat Ini Akan Buat Anda Fikir 2 Kali!

Jangan pening-peningkan kepala nak lakukan latihan apa untuk bahagian kaki. Anda buat cabaran ini, anda akan rasa tak nak balik dari gym. Bukan sebab seronok, tapi kaki anda sedang merajuk sebab anda seksa mereka. Baguslah seksa otot selagi mereka mampu sebab itu yang akan rangsang otot untuk membesar. Ingat, dalam kemampuan. Kalau teruk sangat lunyai, […]

Squat Ini Akan Bina Sekali Otot Trapezius

Squat dikenali sebagai permaisuri kepada senaman, dan ia dikira sebagai senaman utama dalam pembinaan kekuatan serta kumpulan otot kaki secara keseluruhan. Tapi, bagaimanakah anda nak jadikan saiat anda turut sekali melatih otot trapezius? Buatlah zercher squat! Zercher squat bermaksud anda buat senaman squat macam biasa, bezanya pada kedudukan barbell. Anda tak letakkan barbell di trapezius, […]

Lakukan Senaman Ini Dahulu.

Semasa di gym, masing-masing bebas melakukan apa-apa jenis senaman mengikut matlamat dan keinginan anda. Daripada senaman ringan hingga senaman berat itu terserah kepada anda. Namun di suatu masa anda terpaksa mengangkat suatu bebanan pada tahap maksima. Ianya bergantung kepada anda sama ada anda mampu atau tidak. Pada kali ini saya akan berkongsi suatu senaman yang […]

Cara Untuk Kuatkan Squat

Bench press sudah, pull up sudah, sekarang masuk pula kepada squat iaitu senaman utama bagi kaki. Adakah anda dari golongan yang meninggalkan latihan untuk kaki? Squat melatih otot quadriceps, hamstrig, glutes, adductors, abductors, calves, dan juga otot bahagian atas. Ya, ia melatih keseluruhan badan. Sebab itu anda kena buat squat! 1- Leg Press Senaman yang […]

Lebihkan Front Squat Daripada Back Squat

Tahukah yang anda sepatutnya lebihkan front squat daripada back squat? Ini adalah atas faktor teknik dan juga keselamatan diri. Squat ialah senaman yang sangat mementingkan teknik. Andaikan teknik perlaksanaan yang tidak betul, anda hanya akan meningkatkan risiko kecederaan. Kita bernasib baik kerana variasi front squat jauh lebih selamat dan berkesan jom kita amalkan. Sebelum Admin […]