Latihan Simple 5/3/1 Bukan Maksudnya Anda Pemalas

Latihan yang ringkas tidak bermaksud ia untuk orang yang pemalas. Kadang-kadang, ia lebih berkesan daripada latihan yang orang buat sampai 3-4 jam dalam gym. Sebab apa? Latihan ringkas ini memfokuskan keberkesanan latihan dalam masa singkat. Anda tak akan membuang masa dengan perkara lain. Tujuan lain latihan ringkas seperti latihan 5/3/1 ialah: 1. Menjimatkan masa 2. […]

Program Latihan Strength

Membina badan tidak bermaksud sekadar fokus pada latihan bina badan sahaja, tetapi anda kena fokus pada bina kekuatan juga supaya anda boleh bina otot yang lebih besar dengang mengangkat yang lebih berat. Sistem latihan ini menggunakan konsep ansur maju dengan bebanan supaya anda akan ada pertambahan kekuatan setiap minggu. Baca dua-tiga kali dahulu sampai anda […]

Mudah Betul Nak Bina Size Dan Strength

  Berapa lama anda sudah berlatih? Kalau jawapan anda bawah setahun, mungkin anda belum perlukan sebarang tambahan teknik kerana asas masih perlu diperkukuhkan lagi. Bagi yang sudah berlatih melebihi setahun atau dua tahun dan mengalami masalah plateau untuk menambah berat, saiz otot, ataupun kekuatan, mungkin teknik ini yang anda perlukan untuk menjana peningkatan baharu! APA […]

5 Cara Untuk Mengejar Hypertrophy Otot

Bodybuilder adalah pakar dalam menambah saiz pada badan mereka. Itulah kerja dan hobi mereka, mengangkat bebanan sehingga otot menjadi besar, makan sampai besar, dan tidur sampailah besar. Semua orang ada cara latihan yang tersendiri, tetapi asas bina badan tetap sama. Kalau misi anda adalah untuk membesarkan badan, adalah perkara sia-sia kalau anda tidak mengikut lima […]

Pencinta Mesin? Baca Ini

Saya menekankan kepada newbies atau beginner yang mana bila mereka ke gym, tempat pertama yang mereka tuju adalah mesin atau smith machine di gym itu. Saya tidak pasti apa yang mereka lihat tetapi itulah pilihan utama mereka. Artikel ini untuk memberitahu kepada newbies di luar sana kepentingan latihan pergerakan yang melibatkan kekuatan, kestabilan dan penghalang […]

Know Your Limit !!

Fakta membuktikan latihan bebanan amat membantu dalam memberikan bentuk badan yang diingini di samping dapat membakar kalori dalam tubuh. Pelbagai latihan berat boleh di lakukan seperti mengangkat dumbell, barbell, squat, bench press dan banyak lagi latihan yang seumpama. Tetapi adakah anda tahu batas berat yang anda boleh lakukan? Adakah ia terlampau berat atau adakah ia […]

Berapa Rep Untuk Bina Otot Atau Kekuatan

Membina otot dan membina kekuatan adalah dua benda yang berbeza dalam dunia yang sama. Untuk membina otot, anda kenalah menjadi kuat. Begitu juga untuk menjadi, anda perlu membina otot.   Disebabkan dua benda ini adalah benda berbeza, maka latihan yang juga adalah berlainan. Soalan yang paling popular ditanyakan mengenai dua benda ini ialah berapa rep […]

Patutkah Anda Main Berat-Berat Untuk Bina Otot

Main berat di gym selalu menjadi bahan kecaman ramai orang. Bagi mereka, main berat adalah sia-sia dan membahayakan diri sendiri. Ada betul juga, tetapi kalau anda kata begitu dekat atlit kekuatan seperti powerlifter atau strongman, anda sendiri yang malu.   Maka, ini mendorong kepada persoalan kita, samada patutkah anda main berat-berat untuk naikkan otot? Cuba […]

Program Latihan Kekuatan Dan Bina Badan

Membina badan tidak bermaksud sekadar fokus pada latihan bina badan sahaja, tetapi anda kena fokus pada bina kekuatan juga supaya anda boleh bina otot yang lebih besar dengang mengangkat yang lebih berat. Tak kiralah orang kata apa yang bina badan tak perlu angkat berat-berat, itu semua mitos belaka!   Sistem latihan ini menggunakan konsep ansur […]