Beginner Yang Baru Nak Bina Badan Kena Guna Rutin 4 Hari Ini!
Kalau anda baru nak mulakan bina badan dan tak tahu nak main apa, Admin kongsikan 4 rutin senaman untuk dilakukan selama 4 hari dalam seminggu. Hari 1 Overhead press 5 rep 3 set Dip 15 rep 5 set Pull up 10 rep 5 set Hari 2 Deadlift 5 rep 3 set Hyperextension 12 rep 5 […]
Buat Giant Set Sebagai Alat Pembakar Lemak Yang Padu
Cemburu Admin tengok badan yang kering-kering shredded habis dekat gym. Apabila ditanya kepada mereka tips-tips untuk jadi lebih lean, mereka mengatakan yang anda kena jaga pemakanan dahulu. Itu nombor satu! Tak kira berapa banyak senaman anda buat, hardcore atau tidak, kalau pemakanan tak jaga, memang tak akan jadi. Kemudian, Admin tanya tentang latihan mereka. Katanya, […]
Teknik Membesarkan Biceps Dengan Set 1 Minit
Anda mengalami kesusahan untuk membesarkan biceps? Otot biceps anda lama dah tak membesar walaupun dah bersenam lama? Apa kata anda buat teknik 1 minit ini! Chin-Up 1 Minit Buat satu rep chin-up yang mengambil masa 1 minit. Dengan kata lain, naik 30 saat dan turun 30 saat. Jangan pandang enteng kalau anda belum mencubanya lagi. […]
Rutin 100 Rep Yang Betul-Betul Legend Bina Badan
Kadang-kadang, Admin datang ke gym dengan semangat yang macam tak ada. Sekarang, Admin tak berapa suka workout yang lambat-lambat. Jadi, apa yang boleh dibuat untuk memudahkan workout dan menaikkan semula semangat training? Admin berpegang pada satu, workout tidak perlu jadi rumit untuk berkesan. Kalau anda sampai tak ada idea nak workout macam mana, anda […]
Cara Berbeza Untuk Posisi Kaki Semasa Bench Press
Okay, Admin nak share lagi tip pasal bench press lagi. Kali ini, tentang kedudukan kaki. Macam mana anda nak pastikan power anda ada semasa bench press? Pernah tengok ada yang bench press kaki dekat atas kerusi, ada yang jejak tanah habis, ada yang jejak hujung-hujung jari sahaja. Yang mana betul? Kaki Atas Kerusi […]
12 Minit Setiap Senaman Dengan Teknik Latihan Ini!
Set Sadiv adalah jenis latihan yang mudah untuk diaplikasikan dalam membina otot dan tahap kekuatan. Disamping mudah difahami, ia juga sangat berkesan! Set Sadiv akan menggabungkan latihan berintensiti tinggi dengan isipadu tinggi, maksudnya anda akan buat yang berat-berat untuk banyak rep. Mudah sahaja, semuda 12 minit untuk satu jenis senaman. Ada dua cara untuk menggunakan […]
Dua Cara Untuk Bina Triceps Guna Mesin Cable
Latihan triceps menggunakan mesin kabel adalah latihan yang sangat baik untuk isolate otot tersebut. Mesin kabel sememangnya mesin yang sangat versatile. Nak rasakan pump yang terbaik untuk triceps? Buatlah triceps pushdown menggunakan tali di mesin kabel! Tapi, tengok orang buat, ada yang cara berbeza-beza. Ada yang tarik tangan rapat, ada yang tarik bagi tali […]
Boost Kenaikan Muscle dengan Teknik Heavy Density Lifting
HDl, atau nama panjangnya Heavy Density Lifting adalah teknik workout yang menggunakan konsep rest-pause (anda rehat beberapa saat sebelum sambung repping) dan ia sangat berkesan untuk memaksa badan anda menjadi besar! Macam mana nak buat? Teknik ini boleh digunakan dalam mana-mana senaman kompaun besar. Dengan syarat, teknik ini tidak digunakan melebihi 3 sesi berturut-turut. […]
Jangan Kerap Buat Salah Ini Semasa Squat
Admin nampak ramai yang struggle semasa squat. Macam mana Admin boleh kata macam itu? Tengok, kalau main berat sikit dan rasa susah, form mereka mula lari sikit seperti pegerakan lutut tidak selari dan posisi kepala mendongak ke atas. Apabila mereka pandang ke atas, ia ibarat membawa badan mereka sekali ke atas. Adakah ini benda […]
Bina Otot Biceps Secara Keseluruhan Dengan Mengubah Grip
Biceps adalah antara otot yang paling menonjol sekali. Macam mana anda nak latih kesemua bahagian otot biceps anda? Tahukah yang biceps anda terpecah kepada dua bahagian, iaitu long head dan short head. Dengan mengubah kelebaran genggaman dalam senaman biceps yang paling utama iaitu biceps curl menggunakan barbell, anda dapat memberi fokus pada bahagian biceps yang […]
