Amalkan 3 Jenis Push Up Ini Untuk Jadi Sado Sebelum Raya

Push-up boleh dikatakan sebagai senaman paling asas dalam kategori senaman body weight. Biasanya kalau orang tak pergi ke gym mereka akan melakukan push up di rumah. Ada tiga jenis push up yang anda tidak patut tinggal untuk membina otot chest yang mantap. Diamond Push-Up Dengan merapatkan tangan dan membuat bentuk diamond, anda aka fokuskan lebih […]

Beginner Yang Baru Nak Bina Badan Kena Guna Rutin 4 Hari Ini!

Kalau anda baru nak mulakan bina badan dan tak tahu nak main apa, Admin kongsikan 4 rutin senaman untuk dilakukan selama 4 hari dalam seminggu. Hari 1 Overhead press 5 rep 3 set Dip 15 rep 5 set Pull up 10 rep 5 set Hari 2 Deadlift 5 rep 3 set Hyperextension 12 rep 5 […]

Anda Ada Problem Dengan Bahu Anda Ketika Nak Main Chest?

Bench press adalah senaman yang digemari oleh ramai. Senaman ini mensasarkan pembinaan otot dada, bahu, dan triseps. Ia diklasifikasikan sebagai selaman kompaun. Cuma, sesetengah daripada kita mempunyai masalah sakit bahu apabila mereka melakukan bench press. Ini mengganggu prestasi latihan mereka lantas menyebabkan mereka tidak dapat manfaat bench press sepenuhnya. Apakah yang menyebabkan sakit bahu ini […]

Jangan Jadi Malas! Mulakan Leg Day Anda Dengan Superset Ini

Ramai tak suka leg day sebab mereka tak kuat untuk bahagian itu. Ada beberapa sebab anda berasa tidak kuat untuk leg day, salah satunya adalah tidak panaskan badan dengan betul. Badan mereka tidak bersedia untuk mengangkat berat-berat. Lantas, mereka jadi bosan dengan leg day. Admin kongsikan satu superset yang sesuai dibuat semasa warmup dan mengambil […]

Badan Susah Nak Ripped? Cuba Buat Teknik Ini Pula

Admin nak kongsikan satu teknik latihan yang pembaca semua boleh buat kalau mereka nak jadi ripped atau nak pecahkan plateau lama! Jika anda rasa badan anda lama tak berubah, kekuatan tak bertambah, cubalah latihan ini. 50 Rep Untuk Ripped Cara yang paling mudah untuk pecahkan plateau adalah melakukan 50 rep dengan cara begini: Gunakan bebanan […]

Bina Otot Biceps Secara Keseluruhan Dengan Mengubah Grip

Biceps adalah antara otot yang paling menonjol sekali. Macam mana anda nak latih kesemua bahagian otot biceps anda? Tahukah yang biceps anda terpecah kepada dua bahagian, iaitu long head dan short head. Dengan mengubah kelebaran genggaman dalam senaman biceps yang paling utama iaitu biceps curl menggunakan barbell, anda dapat memberi fokus pada bahagian biceps yang […]

Atasi Masalah Back Tidak Seimbang Dengan Senaman Ini!

Ramai orang hanya fokus pada bahagian hadapan, terutamanya latihan dada. Apabila tiba hari untuk latihan back, tahap intensiti latihannya ta dapat menandingi apa yang mereka lakukan semasa hari latihan chest. Hasilnya, mereka kembang depan, kecut belakang. Postur badan pun mula menjadi abnormal. Macam mana? Mereka kelihatan seperti membongkok. Dada dan bahu semua ke hadapan, dan […]

Pegang Dumbbell Begini Untuk Hypertrophy Biceps

Kadang-kadang, cara termudah untuk merangsang kenaikan otot dan hypertrophy tersangatlah mudah serta berada di depan mata. Tinggal anda nak kena ikut dan amalkan sahaja. Sama dengan tips kali ini. Ada satu teknik yang nampak mudah dan perubahan kecil sahaja daripada biasa, tapi mampu beri impak yang besar kepada latihan biceps. Apakah teknik tersebut? Ia adalah […]

Berapakah Senaman Perlu Buat Untuk Bulking?

Admin selalu dapat soalan ini berkaitan berapa jumlah senaman yang perlu dilakukan jika kita berada dalam fasa bulking, iaiti fasa untuk naikkan berat badan melalui kenaikan otot. Ramai keliru dengan senaman dan jumlah rep atau bebanan yang perlu digunakan. Tujuan paling utama dan prioriti anda adalah untuk membina otot. Jika anda ingin fokus pada kekuatan […]

High Pull Membina Otot Dengan Cepat

Anda biasa dengar tentang senaman UPRIGHT ROW? Ia adalah senaman yang akan bina shoulder dan back, cumanya ia kurang sesuai dilakukan dengan barbell. Jadi, apakah modifikasi yang anda boleh buat untuk senaman ini? Gunakan momentum semasa mengangkat! Senaman ini dipanggil HIGH PULL dan ia sangat sesuai untuk membina power, kekuatan, dan otot seluruh bahagian badan […]