Atasi Masalah Back Tidak Seimbang Dengan Senaman Ini!

Ramai orang hanya fokus pada bahagian hadapan, terutamanya latihan dada. Apabila tiba hari untuk latihan back, tahap intensiti latihannya ta dapat menandingi apa yang mereka lakukan semasa hari latihan chest. Hasilnya, mereka kembang depan, kecut belakang. Postur badan pun mula menjadi abnormal. Macam mana? Mereka kelihatan seperti membongkok. Dada dan bahu semua ke hadapan, dan […]

Senaman Padu Nak Bina Trapezius Gempak

Nak besarkan TRAP tidak cukup dengan buat SHRUG sahaja! Kena ada senaman lain juga. Otot trapezius mewakili satu kawasan yang besar di belakang anda. Ia mempunyai banyak jenis gerakan, bukan sekadar shrug. Antara senaman terbaik untuk besarkan trap adalah FACE PULLS. Buat senaman ini sebelum mulakan shoulder dan back day anda. 2-3 set untuk 8-10 […]

Dua Kesilapan Dalam Senaman Shrug

Shrug merupakan senaman yang ringkas tapi boleh jadi penawar kepada otot trapezius yang kecil, atau jadi pembuang masa anda kalau anda tak buatnya dengan betul. Sering kali Admin nampak ramai buat kesalahan ini, macam sudah menjadi trend. Yang paling ketara ialah “menggolekkan” bahu ketika melakukan shrug menggunakan dumbbell. Bahu mereka seperti membuat pusingan. Kenapa perlu […]

Tebalkan Back Dengan Y Pulls

Tak ramai tahu tentang senaman Y Pulls, mungkin sebab itu ramai tak memiliki back yang tebal lagi-lagi bahagian mid back. Kalau anda nak betul-betul tebalkan back anda, anda kena buat senaman ini. Ada beberapa cara untuk lakukan senaman ini, satunya menggunakan mesin kabel, menggunakan resistance band, dan yang lebih mudah ialah dengan menggunakan suspension trainer. […]

Latihan Shoulder Dan Trapezius Dalam Satu Senaman

Untuk senaman yang sangat berkesan untuk membina shoulder dan trapezius dalam satu senaman, latihan kompaun menjadi pilihan. Kalau dapat senaman explosive, itu lebih baik, sama seperti senaman Admin nak kongsikan. Senaman ini mudah sahaja, dilanggil cleand and press. Berbanding anda press daripada rack, anda akan mulakan dengan barbell di bawah. Clean bermaksud and angkat dan […]

3 Senaman Trap Ramai Tak Buat

Bila sebut otot trapezius, ramai hanya fikir satu senaman sahaja, iaitu shrug. Sebenarnya, shrug adalah satu pergerakan yang menggunakan sebahagian sahaja daripada otot trapezius anda. Kalau anda nak bina secara keseluruhan supaya nampak lebih ganas, anda kena buat 3 senaman ini! Cleans Ini adalah ubat paling ajaib dalam membina otot dan kekuatan trap. Cleans ialah […]

Apakah Perbezaan Latihan Menebalkan Dengan Melebarkan Back

Back kita boleh ditebalkan dan juga dilebarkan melalui latihan-latihan tertentu. Senaman yang berbeza akan memberikan stimulasi yang berlainan. Tambahan pula, otot di belakang kita teramatlah banyak.   Kalau nak diikutkan, otot belakang kita berlapis-lapis sebenarnya (ada empat lapis). Tetapi, fokus Kita adalah kepada beberapa otot sahaja seperti trapezius, latissimus dorsi, rhomboids, erector spinae, teres major […]

Latih Otot Trapezius Anda Dengan Betul

Apabila kita bercakap tentang otot trapezius, ramai fikir yang trapezius hanyalah otot yang anda nampak di sebelah leher anda sahaja. Sedangkan, trapezius adalah otot yang besar dan ia merangkumi sebahagian daripada back anda. Otot trapezius meliputi: Pangkal tengkorak kepala Bahagian atas dan tengah back Kedua-dua tulang belikat   Kalau anda search gambar trapezius dalam laman […]

Anda Tak Perlu Shrug Berat-Berat

Shrug adalah senaman yang dilakukan untuk melatih bahagian trapezius. Kalau anda nak bahu nampak besar dan tinggi, maka anda kena buat senaman anda dengan strategi. Langkah pertamanya, anda kena deadlift berat-berat. Kemudian, anda kena buat shrug dengan betul.   Anda tak perlu buat shrug berat-berat. Sebab apa? Anda perlukan time-under-tension untuk merangsang hypertrophy. Cuba buat […]

Otot Yang Terlatih Dalam Variasi Row

Rowing adalah senaman utama yang anda kena buat untuk bina back yang besar. Cara buat rowing pula ada banyak. Ada yang buat guna barbell, ada yang guna dumbbell, mesin kabel, duduk, berdiri, bongkok, dan macam-macam lagi. Konsep kesemuanya adalah sama sahaja.   Daripada variasi-variasi tersebut, anda akan gunakan konsep ini untuk melatih bahagian-bahagian otot yang […]