Anda Kena Buat 3 Finisher Ini Untuk Padatkan Lagi Arm Anda!
Untuk membesar dengan berkesan, anda kena berikan stimulasi yang secukupnya. Stimulasi di sini bermaksud kekerapan latihan, jumlah rep yang dilakukan dalam minggu tersebut, dan intensiti atau bebanan yang sesuai. Kalau anda buat sikit, nanti susah nak membesar. Tetapi buat terlalu banyak, badan tak sempat pulih dan anda tak boleh workout lagi. Bukan itu sahaja, nak […]
Tak Perlu Pening Nak Training Biceps. Ikut Sahaja Tips Ini!
Admin nak kongsikan beberapa rutin latihan tangan yang anda boleh amalkan untuk naikkan saiz tangan. Admin sendiri gunakan rutin begini untuk naikkan tangan Admin. Apa kata anda cuba dahulu? 1- Fokus Kompaun Ada masa, Admin tak buat arm day. Maksudnya, Admin tak ada senaman spesifik untuk besarkan tangan. Apa yang Admin buat ialah fokus pada […]
Dua Cara Untuk Bina Triceps Guna Mesin Cable
Latihan triceps menggunakan mesin kabel adalah latihan yang sangat baik untuk isolate otot tersebut. Mesin kabel sememangnya mesin yang sangat versatile. Nak rasakan pump yang terbaik untuk triceps? Buatlah triceps pushdown menggunakan tali di mesin kabel! Tapi, tengok orang buat, ada yang cara berbeza-beza. Ada yang tarik tangan rapat, ada yang tarik bagi tali […]
Arm Blaster: Pernah Dengar Alat Power Ini?
Kalau saya beri satu inisiatif mudah untuk anda amalkan bagi melatih otot biceps atau triceps dengan lebih berkesan, mahukah anda mendengar dan mengamalkannya? Bukan apa, saya tengok ramai asyik menghayun bebanan semasa bersenam. Ramai yang terlalu menggunakan momentum semasa melakukan senaman yang melibatkan beban berat. Momentum bukanlah musuh, tetapi jika anda mahu maksimumkan saiz, anda […]
Dropset Ini Akan Besarkan Triceps Dengan Magic!
Triceps mewakili 2/3 daripada saiz tangan anda. Maksudnya, prioriti latihan untuk membesarkan tangan terletak pada latihan triceps. Tapi, tak bermaksud anda boleh tinggalkan latihan biceps. Otot triceps mendapat tempias dalam senaman-senaman pressing seperti bench press, overhead press, dan lain-lain. Semestinya, senaman kompaun perlu diutamakan dahulu, kemudian diikuti dengan senaman isolation. Ini adalah untuk memastikan tenaga […]
Besarkan Triceps Dengan Senaman Ini
Triceps ialah otot di tangan anda yang berlawanan fungsi dengan biceps. Biasanya, orang fokus biceps sahaja. Tahukah anda, triceps mewakili 2/3 daripada saiz tangan? Triceps dapat dibesarkan dengan melakukan senaman pressing seperti bench press, overhead press, dip, dan push up. Dari segi senaman isolation pula, triceps dapat diisolasikan dengan senaman yang melibatkan elbow extension (atau […]
Susah Nak Naikkan Triceps? Baca Ini Dahulu!
Triceps ialah sebahaian daripada otot tangan. Berlawanan dengannya ialah otot biceps. Kalau biceps membengkokkan siku, maka triceps meluruskan siku. Mudah sahaja, bukan? Triceps digunakan dalam semua pergerakan pressing. Contohnya seperti bench press, overhead press, push up, dan lain-lain. Isolationnya pula ialah triceps extension pelbagai jenis, termasuk triceps kickback dan cable extensions. Kita tak perlu bincang […]
‘Isolation’: Bagi Yang Tidak Tahu Kepentingannya
Definisi Isolation adalah suatu jenis senaman di mana kita menggunakan bebanan yang memfokuskan hanya satu bahagian otot sahaja. Ia amat terbatas berbanding senaman ‘compound’ yang mengenakan beberapa otot pada suatu masa. Jika dikaitkan dengan maksud yang di luar istilah gym, isolation ini digunakan oleh pakar terapi untuk menentukan dan menguatkan otot-otot selepas pembedahan. Jadi mengapa […]
Adakah Push Up Membina Otot Yang Besar?
Secara umumnya senaman push up melibatkan 3 bahagian utama iaitu bahu, triceps dan otot dada. Ia juga secara tidak langsung melibatkan otot pada abs, belakang, dan sedikit pada bahagian kaki. Ramai yang memilih pull up berbanding push up kerana push up hanya menggunakan 60% daripada berat badan anda..manakala pull up mrnggunakan keseluruhannya. Tetapi sebenarnya push […]
Akhirkan Workout Anda Dengan 3 Senaman Ini
Untuk membesar dengan berkesan, anda kena berikan stimulasi yang secukupnya. Stimulasi di sini bermaksud kekerapan latihan, jumlah rep yang dilakukan dalam minggu tersebut, dan intensiti atau bebanan yang sesuai. Kalau anda buat sikit, nanti susah nak membesar. Tetapi buat terlalu banyak, badan tak sempat pulih dan anda tak boleh workout lagi. Bukan itu sahaja, nak […]
