Triset Ini Akan Buat Bahu Anda Kembang

Triset adalah sejenis set yang mrngandungi tiga jenis senaman dilakukan secara berterusan. Selesai ketiga-tiga senaman, barulah anda akan berehat dan ia dikira sebagai 1 set.

 

Bagi yang tidak tahu, bahu kita mempunyai 3 bahagian, iaitu anterior deltoid (depan), lateral deltoid (tepi), dan posterior deltoid (belakang). Oleh itu, ia mengambil masa lama kalau anda nak fokus pada semua satu persatu.

 

Triset ini menggunakan 3 jenis senaman untuk melatih ketiga-tiga bahagian otot tersebut. Pilih salah satu daripada kombo ini, kerana ada yang senaman kompaun sahaja, ada yang isolation sahaja, dan ada gabungan. Jumlah rep bergantung pada program anda.

 

Kombo A (Kompaun Sahaja)

1. Shoulder press

2. Upright row

3. Face pull

 

Kombo B (Isolation Sahaja)

1. Front raise

2. Lateral raise

3. Reverse fly

 

Kombo C (Gabungan)

1. Shoulder press

2. Lateral raise

3. Face pull

 

Gunakan Superior Mass untuk mempercepatkan tumbesaran otot anda. Dapatkannya daripada Dee Gym Supplement, sekarang!

 

Entri: Aiman Radzi (@TheTheraBeast)

Komen Facebook