WORKOUT BICEP

Otot lengan yang paling banyak dilatih oleh lelaki adalah otot bicep, tricep, bahu dan lengan bawah.

Untuk mendapatkan 4 bagian otot dambaan SEMUA, berikut 4 latihan sederhana yang dapat membantu anda melatih keempat bagian otot tersebut secara merata agar Anda boleh memiliki otot lengan yang ideal:

●Dumbell Lying Lateral Raise
..Berbaring terlungkup di atas bench.
..Genggam dumbell di kedua tangan dengan posisi telapak tangan saling berhadapan (hammer grip)
..Angkat dumbell dengan merentangkan kedua tangan hingga sejajar dengan bahu
..Tahan selama beberapa saat.

●Front Dumbbell Raise
..Berdiri dalam posisi tegap
..Genggam dumbbell di kedua tangan dengan posisi lengan lurus di kedua sisi
..Angkat dumbell ke depan secara bergantian hingga lengan sejajar dengan bahu
..Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan hembuskan ketika mengangkat beban

●Alternate Hammer Curl
..Berdiri dalam posisi tegap
..Pegang dumbbell di kedua tangan dalam posisi telapak tangan saling berhadapan (hammer grip)
..Angkat tangan kanan hingga dumbbell sejajar dengan dada lalu turunkan
..Angkat tangan kiri dengan gerakan yang samaLakukan secara bergantian.

●Close Grip EZ Bar Curl
..Berdiri dengan posisi tegap
..Genggam EZ Bar dengan kedua tangan merapat ke tengah (close grip)
..Angkat EZ Bar mendekati dada
..Lalu turunkan secara perlahan
..Kemudian ulangi